Momwe mungachotsere kupsinjika kwa mpira pakhosi

Kupsinjika maganizo ndi mbali yofala ya moyo, ndipo kumawonekera m’njira zambiri, kuphatikizapo kupsinjika kwakuthupi. Malo odziwika omwe anthu amakumana ndi zovuta zokhudzana ndi kupsinjika maganizo ali pakhosi. Kupsinjika kumeneku kumatha kukhala ngati "mpira wopsinjika" nthawi zonse, zomwe zimapangitsa kusapeza bwino komanso kupweteka. M'nkhaniyi, tiwona zomwe zimayambitsa kupsinjika kwa khosi ndikupereka malangizo amomwe mungachotsere "mpira wopsinjika” m’khosi mwako.

Zomwe Zimayambitsa Mipira ya Neck Stress

Tisanadumphe m'mene tingachepetsere mipiringidzo ya khosi, ndikofunikira kumvetsetsa zomwe zimayambitsa kupsinjika kumeneku. Kupsinjika kwapakhosi kokhudzana ndi kupsinjika kumatha kuchitika pazifukwa zosiyanasiyana, kuphatikiza:

Kusayenda bwino: Kukhala kosakhazikika kapena kuyimirira kungayambitse kupsinjika kwa khosi ndi mapewa, makamaka pakupsinjika.

Kupsinjika maganizo: Kupsinjika maganizo ndi nkhawa kungayambitse kusokonezeka kwa minofu ya m'khosi, zomwe zimapangitsa kuti pakhale phokoso la mpira pakhosi.

Sedentary: Anthu omwe amakhala pa desiki kapena kompyuta kwa nthawi yayitali amatha kugwedezeka kwa khosi chifukwa cha minofu yolimba ya khosi chifukwa chosowa ntchito.

Kusachita masewera olimbitsa thupi: Kukhala ndi moyo wongokhala kungayambitse kulimba ndi kuuma kwa minofu ya khosi, kukulitsa kumverera kwa mpira wopanikizika.

Momwe mungachotsere mipira yopsinjika m'khosi mwanu

Tsopano popeza tamvetsetsa zina mwazomwe zimayambitsa kupsinjika kwa khosi, tiyeni tifufuze njira zabwino zochepetsera kusapeza bwino ndikuchotsa "mpira wopsinjika" womwe uli pakhosi panu.

Kutambasula: Kutambasula nthawi zonse kungathandize kuthetsa kupsinjika kwa khosi ndikusintha kusinthasintha kwathunthu. Kutambasula khosi losavuta, kugudubuza mapewa, ndi ma yoga odekha ndizopindulitsa kwambiri pakuchepetsa kumverera kwa mpira wopsinjika m'khosi mwanu.

Gwiritsani ntchito mpira wopanikizika: Chodabwitsa n'chakuti, kugwiritsa ntchito mpira wopanikizika kungathandize kuthetsa kupsinjika kwa khosi lanu. Kufinya mpira wopsinjika kungathandize kumasula kupsinjika kokhazikika mu minofu yanu, potero kumachepetsa kumverera kwa mpira wopsinjika.

Yesetsani njira zotsitsimula: Kuphatikizira njira zopumula monga kupuma mozama, kusinkhasinkha, kapena kupumula kwa minofu pang'onopang'ono kungathandize kuchepetsa kupsinjika kwanthawi zonse ndikuchepetsa kupsinjika kwa khosi.

Limbikitsani kaimidwe: Kusamalira kaimidwe kanu tsiku lonse kungachepetse kwambiri kupsinjika kwa khosi. Mukakhala ndi kuyimirira, sungani mapewa anu kumbuyo ndipo mutu wanu ugwirizane ndi msana wanu kuti muteteze kupsinjika kwa khosi lanu kupsinjika.

Ikani compress yotentha kapena yozizira: Kugwiritsa ntchito compress yotentha kapena yozizira pakhosi panu kungathandize kuthetsa kutengeka kwa mpira wopanikizika mwa kumasula minofu ndi kuchepetsa kutupa.

Thandizo lotikita minofu: Kulandira kutikita minofu kapena kugwiritsa ntchito njira zodzitchinjiriza kungathandize kumasula kupsinjika kwa minofu ya khosi lanu ndikuchepetsa kumverera kwa mpira wopsinjika.

Fufuzani thandizo la akatswiri: Ngati kumverera kwa mpira wopanikizika m'khosi mwanu kukupitirirabe ndipo kukuchititsani kusapeza bwino, nthawi zonse funsani uphungu wa dokotala. Atha kuwunika momwe mulili ndikupereka malingaliro anu othana ndi kupsinjika kwa khosi.

Kuphatikizira njirazi m'moyo wanu watsiku ndi tsiku kungathandize kuthetsa kumverera kwa mpira wopsinjika m'khosi mwanu ndikulimbikitsa kupumula kwathunthu ndi thanzi.

Pewani kupsinjika kwa khosi m'tsogolo

Kuphatikiza pa kuthana ndi kumverera komwe kulipo kwa mpira wopsinjika m'khosi mwanu, ndikofunikiranso kuchitapo kanthu kuti mupewe kupsinjika kwa khosi mtsogolo. Nawa maupangiri opewera kupsinjika kwa khosi kokhudzana ndi kupsinjika:

Pumirani nthawi zonse: Ngati mukhala pa desiki kwa nthawi yayitali, yesetsani kuti mupume nthawi zonse kuti mutambasule ndikuyendayenda. Izi zimathandiza kupewa kukangana kwa khosi ndi mapewa.

Khalani otakataka: Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, monga kuyenda, kusambira, kapena yoga, kungathandize kupewa kuuma ndi kupsinjika kwa minofu ya khosi lanu.

Sinthani kupsinjika: Gwiritsani ntchito njira zochepetsera kupsinjika m'moyo wanu watsiku ndi tsiku, monga kusinkhasinkha mwanzeru, kulemba zolemba, kapena kuchita zinthu zomwe zimakupatsani chisangalalo.

Malo ogwirira ntchito a Ergonomic: Onetsetsani kuti malo anu ogwirira ntchito akhazikitsidwa mwachisawawa kuti athandizire kaimidwe kabwino ndikuchepetsa kupsinjika kwa khosi ndi mapewa.

Mwa kuphatikiza njira zodzitetezerazi m'moyo wanu, mutha kuchepetsa mwayi wokhala ndi vuto la mpira wopsinjika m'khosi mwanu m'tsogolomu.

Mwachidule, kumverera kwa mpira wopanikizika m'khosi mwanu ndi chizindikiro chofala cha kupsinjika maganizo. Pothana ndi zomwe zimayambitsa ndikugwiritsa ntchito njira zochepetsera kusapeza bwino monga kutambasula, njira zopumula, komanso kaimidwe koyenera, mutha kuchotsa bwino kumverera kwa mpira wopsinjika. Kuonjezera apo, kuchitapo kanthu kuti muteteze kupsinjika kwa khosi mtsogolo kungathandize kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso kuchepetsa zotsatira za kupsinjika maganizo pa thanzi lanu. Ngati mukupitiriza kukhala ndi vuto la khosi losalekeza, kufunafuna chitsogozo cha akatswiri ndikofunikira kuti muthetse vuto lililonse ndikuonetsetsa kuti khosi lanu lili ndi thanzi labwino.