Kukhoza kufinya mpira wopanikizika umachepetsa kuthamanga kwa magazi

M’dziko lofulumira la masiku ano, kupsinjika maganizo ndi chinthu chosapeŵeka cha moyo wathu watsiku ndi tsiku. Kaya ndi chikakamizo cha ntchito, udindo wabanja kapena nkhawa zandalama, kupsinjika kumatha kusokoneza thanzi lathu lakuthupi ndi m'maganizo. Malingana ndi American Institute of Stress, 77% ya Achimereka amakumana ndi zizindikiro zakuthupi zomwe zimayambitsidwa ndi kupsinjika maganizo, ndipo 73% amakhala ndi zizindikiro zamaganizo. Njira imodzi yotchuka yothanirana ndi nkhawa ndiyo kugwiritsa ntchito astre. Koma kodi kufinya kumachepetsa kuthamanga kwa magazi?

Kuti mumvetse ubwino wogwiritsa ntchito mpira wopanikizika kuti muchepetse kuthamanga kwa magazi, ndikofunika kufufuza kaye za zotsatira za thupi la kupsinjika maganizo. Tikakhala ndi nkhawa, matupi athu amapita ku "nkhondo kapena kuthawa", zomwe zimayambitsa kutulutsa kwa mahomoni opsinjika monga adrenaline ndi cortisol. Mahomoni amenewa amapangitsa kuti mtima uzigunda mofulumira, kuthamanga kwa magazi kuchuluke, ndiponso kulimbitsa minofu. M’kupita kwa nthaŵi, kupsinjika maganizo kosatha kungayambitse kuthamanga kwa magazi, matenda a mtima, ndi matenda ena aakulu.

Ndiye, kodi mipira yopanikizika imalowa kuti? Mpira wopanikizika ndi mpira waung'ono, wogwidwa pamanja wodzazidwa ndi zinthu zosasunthika monga gel kapena thovu. Akafinyidwa, amapereka kukana ndikuthandizira kuthetsa kupsinjika kwa minofu. Anthu ambiri amapeza kuti kufinya mpira wopanikizika kumawathandiza kupumula ndikumasula nkhawa ndi nkhawa. Koma kodi kufinya kumachepetsa kuthamanga kwa magazi?

Ngakhale kuti kafukufuku wa sayansi makamaka zotsatira za mipira ya kupsinjika maganizo pa kuthamanga kwa magazi ndi ochepa, pali umboni wakuti ntchito zochepetsera nkhawa monga kupuma mozama, kusinkhasinkha, ndi kupumula kwapang'onopang'ono kwa minofu kungakhale ndi zotsatira zabwino pa kuthamanga kwa magazi. Zochitazi zimaganiziridwa kuti zimagwira ntchito poyambitsa kumasuka kwa thupi, zomwe zimatsutsana ndi kupsinjika maganizo ndikuthandizira kuchepetsa kuthamanga kwa magazi.

Momwemonso, kufinya mpira wopsinjika kumatha kukhala ndi zotsatira zofanana ndi thupi. Tikafinya mpira wopanikizika, ungathandize kumasula kupsinjika kwa minofu ndikulimbikitsa kumasuka. Izi, zingathandizenso kuchepetsa kuthamanga kwa magazi mwa kuchepetsa zizindikiro za thupi zomwe zimayambitsidwa ndi kupsinjika maganizo. Kuonjezera apo, akatswiri ena amakhulupirira kuti kufinya mobwerezabwereza ndi kumasula mayendedwe ogwiritsidwa ntchito pogwiritsa ntchito mpira wopanikizika kungakhale kusinkhasinkha ndi kutsitsimula, kumathandizira kukhazika mtima pansi maganizo ndi bodKuwonjezera, kugwiritsa ntchito mpira wopanikizika kungathe kusokoneza maganizo opsinjika maganizo, kulola munthuyo kuganizira zomwe zikuchitika panopa. mphindi ndikudzimasula okha ku nkhawa. Mchitidwe woganizira mozamawu wasonyezedwa kuti uli ndi zotsatira zabwino pa kuthamanga kwa magazi komanso kupsinjika maganizo.

Ndikofunika kuzindikira kuti ngakhale kugwiritsa ntchito mpira wopanikizika kungathandize kuchepetsa nkhawa kwakanthawi ndikuthandizira kuchepetsa kuthamanga kwa magazi pakanthawi kochepa, sikulowa m'malo mwa kuthana ndi zomwe zimayambitsa kupsinjika kwakanthawi. Kuti muchepetse kuthamanga kwa magazi komanso thanzi lanu, ndikofunikira kuchita zinthu zonse, kuphatikiza kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, kudya zakudya zopatsa thanzi, kugona mokwanira, komanso kuchita zinthu zochepetsera nkhawa monga yoga kapena tai chi.

Pomaliza, ngakhale kuti sipangakhale umboni wachindunji wa sayansi wosonyeza kuti kufinya mpira wopanikizika kungathe kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, pali chifukwa chokhulupirira kuti zingakhale ndi zotsatira zabwino pamagulu opanikizika komanso thanzi labwino. Kugwiritsira ntchito mpira wopanikizika kungathandize kumasula kupanikizika kwa minofu, kulimbikitsa kupuma, ndikukhala ngati mchitidwe woganizira. Choncho, kungathandize kuchepetsa zizindikiro za kupsinjika maganizo, kuphatikizapo kuthamanga kwa magazi. Komabe, kuti tipeze kusintha kosatha kwa kuthamanga kwa magazi komanso thanzi labwino, ndikofunikira kutsatira njira yokwanira yothanirana ndi nkhawa. Ndiye nthawi ina mukakhala ndi nkhawa, yesani kutenga mpira wopanikizika ndikuwona ngati kukuthandizani kuti mukhale bata pakati pa chipwirikiticho.